Nekvalitní či nedostatečný spánek a riziko nadváhy a dalších metabolických problémů jsou spojené nádoby. Stále více vědeckých studií dokládá důležitost nočního odpočinku pro udržení zdravé hmotnosti.
Vědci z Centra výzkumu spánku na Chicagské univerzitě se rozhodli zjistit, zda rovnice funguje i naopak, tedy jaké jsou účinky prodloužení doby spánku. Podnětem pro výzkum byla překvapivá zjištění loňské studie, která se zabývala spánkem novorozenců. Z výsledků vyplynulo, že hodina spánku navíc snižuje v prvních měsících života riziko nadváhy.
A jak je to s dospělými? Ukázalo se, že výzkum dopadl velmi podobně. Hodina spánku navíc u osob s nadváhou vedla ke snížení počtu přijatých kalorií. Deficit umožnil udržení hmotnosti a dokonce i ztrátu nadbytečných kilogramů. Neznamená to tedy, že ve spánku „spálíte“ více kalorií, ale že při kratším bdění toho méně sníte.
Průběh experimentu
Vědci ke studii pozvali 80 lidí s nadváhou, kteří dříve v noci spali 6,5 hodiny nebo méně. Po dobu 2 týdnů analyzovali jejich spánkové návyky a počet spotřebovaných kalorií. Následně na další 2 týdny prodloužili dobu spánku průměrně o 72 minut. Část účastníků zůstala u svých dosavadních návyků a působila jako kontrolní skupina. Aby bylo jisté, že účinky experimentu budou záviset pouze na spánku, měli účastníci jíst a vést úplně stejný životní styl jako dříve.
Hodina spánku vedla v některých případech k deficitu až 500 kalorií, jinými slovy, o tolik méně kalorií účastníci toho dne zkonzumovali. Průměrná redukce byla 270 kalorií, což sice nevypadá nijak působivě, ale z dlouhodobého hlediska i takové množství může vést k hubnutí bez jakékoli extra námahy.
Zdroj: UChicagoMedicine.org, Sleep Research Center (University of Chicago)